Perda de gordura direcionada: mito ou realidade?

Talvez, como muitas pessoas, você tende a overdose em biscoitos e torta durante as férias de inverno. Ou talvez o último semestre do estudo estão começando a pegar com você, e você se encontra diante do temido "calouro quinze", mesmo se você não for um calouro.

 De qualquer maneira, você pode ter sido tentado em um momento ou outro para usar máquinas de exercício especializado supostamente projetado para entregar bolos de aço. Mas pode segmentar seletivamente certas partes do corpo realmente resultar em perda de gordura localizada?

Comerciais de TV e até mesmo algumas revistas de fitness certamente gostaria que você acredite. Estudos científicos, no entanto, sugerem o contrário.

A perda de gordura segmentada, também conhecida como "redução de manchas", é uma ideia popular, em parte porque atrai nossa intuição. Afinal, parece perfeitamente razoável supor que a gordura que você queima durante o exercício vem da área ao redor dos músculos que você está usando.

No entanto, um estudo de 1971 conduzido pela Universidade da Califórnia, jogadores de tênis descobriram que este não é realmente o caso. Jogadores de tênis constituem uma população cujos braços direito e esquerdo foram consistentemente sujeitos a quantidades muito diferentes de exercício ao longo de vários anos.

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Consequentemente, se a redução de manchas fosse um conceito válido, seria de esperar que os braços dominantes dos jogadores tivessem camadas mais finas de gordura subcutânea em comparação com os braços não dominantes.

Quando os pesquisadores mediram a espessura da gordura subcutânea em pontos específicos ao longo dos braços dos jogadores, no entanto, mais recentemente, num estudo conduzido pela Universidade de Connecticut em 2007, 104 participantes completaram um programa supervisionado de treino de resistência de 12 semanas em que o seu braço não dominante foi exercido seletivamente.

Avaliações de ressonância magnética de gordura subcutânea antes e após o programa revelou que a perda de gordura tende a ser generalizada, em vez de ocorrer apenas no braço treinado.

A gordura deve ser dividida em glicerol e ácidos graxos livres, que entram na corrente sanguínea. Em consequência, a gordura quebrada para ser usada como o combustível durante o exercício prolongado pode vir de em qualquer lugar em seu corpo, não apenas a parte que está sendo trabalhada a mais.

Outra razão é que muitos dos exercícios comumente associados com redução spot realmente não queimar muitas calorias - e se você não está queimando calorias suficientes, você não vai perder muita gordura em qualquer lugar do seu corpo.

(Tenha em mente que uma libra de gordura equivale a 3500 calorias.) Simplesmente porque o exercício cardiovascular é o mais eficiente queimador de calorias.

O treinamento intervalado de alta intensidade (alternando entre breves períodos de alta intensidade e exercício de baixa intensidade) pode ser particularmente eficaz, devido ao fenômeno de pós-queimadura - ou seja, um aumento na taxa metabólica de repouso que ocorre por até 24 horas Pós-exercício.

O treinamento com pesos também pode ajudar a alcançar resultados ótimos. É importante manter sua massa muscular, porque você não vai conseguir um olhar tonificado, se você perder o tecido magro, juntamente com a gordura.

 Finalmente, uma boa nutrição é essencial. Afinal, mesmo se você queimar 500 calorias por exercício, você não vai acabar perdendo qualquer gordura se você também consumir mais 500 calorias do que o habitual.

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